MITO DEL DÍA: EL ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA MUJERES

Creo que lo que la mayoría de mujeres se imagina cuando piensa en entrenamiento con pesas es a hombres grandotes y agarradazos, en lugar de imaginarse delgadas, con un cuerpo bien contorneado, definido, tonificado, sin celulitis, con todo durito y en su sitio. “No hago fierros porque no quiero verme como hombre” – Quédate tranquila que eso no pasará ni en un millón de años. El entrenamiento con pesas no es exclusivo de los hombres, las mujeres también podemos obtener todos los beneficios y sin terminar pareciéndonos a la versión femenina de Hulk.

Hombres vs. Mujeres.- La testosterona es la hormona responsable del desarrollo de la musculatura del hombre cuando entrena. La mujer tiene una fracción del nivel de testosterona que tiene el hombre, es decir que si el nivel normal de testosterona de un hombre es 200-1200 ng/dl la mujer tiene 15-70 ng/dl. Casi nada comparando ambos rangos. Queda claro que una mujer jamás se pondrá como Arnold simplemente porque su sistema hormonal no está diseñado para eso. Pero tampoco estoy diciendo que no te van a crecer músculos, solo que en vez de ponerte como hombre te pondrás curvilínea, tonificada y en forma.

Así que bájate de la caminadora, despídete de la elíptica, no entres a la sala de spinning y coge una buena barra o unas mancuernas y ponte a entrenar con pesos de manera progresiva. Aquí te pongo un ejemplo del número de repeticiones según tu objetivo:

·         1-6 reps para fuerza

·         8-12 reps  para hipertrofia (desarrollo)

·         15-20 reps para resistencia

Por supuesto que esto puede variar según tu acondicionamiento pero al menos te dará una idea básica. Olvídate de las típicas 3x25 que te dan en el gym, para crecimiento muscular deberás realizar entre 8-12 repeticiones con un peso tal que te cueste realizar la última repetición. Rétate a ti misma. No tengas miedo que los cuerpos espartanos son exclusivos de los hombres.


Por: Cecilia Carnero
Modelo Fitness
Nutricionista Deportivo
Personal Trainer
Facebook: www.facebook.com/chifitbody
Web: www.chifitbody.com