Nacemos regidos por la genética. Ese código que te dice de qué color serán tus ojos, qué tan alto serás, si tendrás una voz prodigiosa para el canto, si serás la estrella en algún deporte, cual será tu contextura, dónde almacenarás tu grasa de reserva, etc. Ya está escrito. Y según ese mismo código es que tu cuerpo puede clasificarse en un somatotipo, es decir los rasgos genéticos y corporales relacionados a tu estructura ósea, la capacidad de acumular grasa, la capacidad de ganar músculo, etc. En nuestra sociedad se valora mucho la apariencia física, y mucha gente quiere alcanzar un cuerpo ideal, pero la realidad es que no puedes luchar contra la genética, aunque eso no significa que no puedas mejorar tu condición física a su punto máximo. Es por eso que en vez de tratar de cambiar la naturaleza de tu cuerpo deberás sacar el mayor provecho de tu tipo. Conocer nuestro somatotipo es importante para adecuar nuestros entrenamientos y nutrición y pontenciar los resultados.
Existen tres somatotipos o "tipos de cuerpo" que presentan las siguientes características relacionadas a la constitución corporal:
1. Endomorfo.- Son personas que acumulan grasa fácilmente, por lo tanto tienen tendencia al sobrepeso. Sus característica físicas son:
- predisposición al exceso de grasa
- caderas anchas y redondeadas
- cara redonda y cuello corto
- poca musculatura
- hombros anchos y robustos, pelvis angosta (no se nota por el peso)
- en general su cuerpo es blando.
A cambio de ganar grasa fácilmente también ganan músculo con bastante facilidad con todas las ventajas que ello conlleva al metabolismo. Su mayor enemigo es el exceso de grasa corporal pero sufren menos de sobre-entrenamiento. Debido a su contextura y su masa, no pueden competir en deportes de gran agilidad o velocidad pero posee las condiciones adecuadas para potenciar la fuerza, la resistencia y la elasticidad. Para controlar su peso, las personas con este tipo de cuerpo deberán seguir una alimentación balanceada y un entrenamiento con gran cantidad de ejercicios aeróbicos y que desarrollen su resistencia. Un endomorfo activo posee las cualidades ideales para practicar deporte y disfrutar de buena salud, siempre y cuando sepa aprovechar ese potencial genético.
2. Mesomorfo.- Los mesomorfos tienden a ser musculados y atléticos por naturaleza. Ganan músculo fácilmente al mismo tiempo que no ganan excesiva grasa corporal o la queman con facilidad. Es el somatotipo de “los privilegiados” genéticamente. Sus características físicas son:
- cuerpo musculoso y fuerte
- hombros más anchos que pelvis
- buen porte
- tensión arterial y pulso bajo en mesomorfos activos
- tensión arterial y pulso elevado en mesomorfos inactivos
- acumulación de grasas por inactividad y sobrealimentación, sobre todo en abdomen y caderas.
Debido a estas características, es muy fácil que un mesomorfo mejore su rendimiento con poco entrenamiento. Este tipo de cuerpo es el ideal de físico, es por eso que muchas personas quieres adaptar su cuerpo a este tipo aunque constitucionalmente pertenezcan al tipo ectomorfo o endomorfo. Lo que conseguirán es una gran mejora de la constitución física pero no pueden cambiar su naturaleza.
3.- Ectomorfo.- Son lo opuesto al endomorfo ya que suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen serias dificultades para ganar peso porque su metabolismo es muy rápido.
Sus características físicas son:
-alto y delgado
-pecho plano
-hombros y pelvis del mismo ancho
-articulaciones muy ágiles
-desarrollo muscular escaso
La ventaja que tienen es que pueden lucir un cuerpo delgado sin tener que controlar excesivamente la dieta pero a cambio tienen una gran dificultad para ganar músculo. Cada kilo de músculo que ganen será una gran meta para ellos. Su principal enemigo es el sobre-entrenamiento y suelen evitarlo a toda costa con rutinas de volumen bajo.
Sin embargo, nunca un somatotipo se presenta en estado puro y la mayoría de la población posee cierto grado de cada uno, por ejemplo tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse).
Otras clasificaciones adicionales
Existen otras clasificaciones modernas que se han vuelto populares últimamente y describen en sí la forma actual de tu cuerpo:
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| Rihanna, Beyonce y J.Lo son las caderonas |
Cuerpo en forma de A, o en forma de pera o triángulo: Este tipo corporal se encuentra tanto en hombres como en mujeres pero predomina en las mujeres, que se caracterizan por tener espalda angosta, hombros estrechos, busto pequeño, cintura definida y mayor volumen en la parte inferior del cuerpo (caderas, muslos y piernas anchas).
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| Cameron Díaz y Kiera Knightley son cuerpo de tabla |
Cuerpo en forma de H, o de rectángulo: También se presenta en ambos sexos y se caracteriza por tener "cuerpo de refri" o sin cintura. Se aprecia mucho en los levantadores de pesas tanto powerlifters como olímpicos; así mismo en deportistas como son lanzadores de bala, martillo y disco, también dentro del deporte de la lucha y el canotaje. En mujeres es una forma de cuerpo típica de las que son muy flacas o "cuerpo de tabla". El ancho de hombros y de caderas es el mismo, cintura recta, pecho y glúteos planos, piernas largas y delgadas.
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Cuerpo en forma de V o de triángulo invertido: otros le llaman en forma de embudo, típico de principiantes del gym que se matan horas entrenando el tren superior descuidando su simetría, presentando un torso bastante voluminoso y piernas de palito. Las mujeres de este tipo suelen tener espalda ancha y busto mediano o grande, cintura no definida, caderas angostas, piernas delgadas y muy poca cola.
Cuerpo en forma de manzana o cuadrado: Se encuentra en ambos sexos y se caracteriza por la presencia de grasa abdominal, un abdomen prominente y extremidades bastante delgadas. Generalmente producto una alimentación bastante pobre y descuidada y falta de actividad física.
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| Kim Kardashian y Jessica Alba cuerpo de reloj de arena |
Cuerpo en forma de X, de reloj de arena o de guitarra:
Característico de los fisicoculturistas avanzados con excelente simetría y de mujeres de caderas prominente y busto amplio con cintura definida y piernas contorneadas, presentando buena proporción entre el tronco y las piernas. Así mismo se ve mucho esta característica en el deporte del atletismo, para ser precisos entre los velocistas puros.
Test para saber tu somatotipo
Antes de realizar el test cabe aclarar que poca gente tiene un somatotipo puro. La mayoría somos una mezcla de endomorfo u ectomorfo con parte de mesomorfo y algunos menos mesomorfo con parte de alguno de los otros dos.
1. Mi cuerpo tiende a:
o 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
o 2 Puntos: Ser delgado y musculoso.
o 1 Punto: ser demasiado flaco.
2. Mi cuerpo se ve:
o 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
o 2 Puntos: cuadrado y con pliegues (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
o 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
3. Mi estructura osea es:
o 3 Puntos: Muy grande.
o 2 Puntos: Mediana.
o 1 Punto: Pequeña/fragil.
4. De niño era:
o 3 Puntos: Gordito.
o 2 Puntos: Normal.
o 1 Puntos: Demasiado flaco.
5. Mi acercamiento a la vida es:
o 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
o 2 Puntos: Dinámico.
o 1 Punto: Preocupado.
6. Mi nivel de actividad es:
o 3 Puntos: Sedentario.
o 2 Puntos: Bastante activo.
o 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
7. Las personas me dicen que:
o 3 Puntos: Debo perder peso.
o 2 Puntos: Que estoy muy bien.
o 1 Puntos: Que debo engordar.
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
o 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
o 2 Puntos: Apenas se tocan.
o 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
9. Mi metabolismo es:
o 3 Puntos: Lento
o 2 Puntos: Normal
o 1 Punto: Demasiado rápido.
10. Sobre mi peso…
o 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
o 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
o 1 Punto: Sufro para subir de peso.
11. Tengo hambre…
o 3 Puntos: Todo el tiempo.
o 2 Puntos: A la hora de comer.
o 1 Punto: Raramente.
12. La gente me podría describir como una persona…
o 3 Puntos: Emocional.
o 2 Puntos: Física.
o 1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:
· Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
· Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
· Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
· Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
· Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
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que bien soy mesomorfo puro gracias por esta paqgina a entrenar se ha dicho
ResponderEliminarsi me puedes ayudar el tipo de entrenamiento que debo hacer soy mesomorfo puro
ResponderEliminarBuenísimo el artículo, enhorabuena. Saludos
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